P/ Entendidos da maromba!

[ChAnWaY]

Bem... la na academia as séries são divididas por nível...

1 - Adaptação
2 - Carga de pesos adequada
3 - Carga de Pesos elevada
4 - Pesos em pirâmide
5 - Hipertrofia
6 - Definição

é um método do meu instrutor la.. claro.. só faz quem quer..

bem, comecei inicio do ano passado, e entrei hoje no quinto nível, já conciderado avançado, quem define isso dai é o proprio instrutor que faz um acompanhamento do rendimento de cada aluno... ou seja... já passei pra parte de hipertrofia, que é a fase em que tenho que pergar o maximo de peso que eu aguentar ( akelas séries que o kra faz com tanta força q se brincar caga nas calças na hora ehauheuhaehu )...

bem, gostaria de perguntar pro Hunt e/ as pessoas aqui que malham já a muito tempo se esse método é bom, se tem algum dano a saúde etc..

obs: não uso anabolizantes, nem bomba.

obs2: no treino de hipertrofia eu irei malhar dia sim dia não ( no de pirâmide eu malhava todos os dias )... já que pra hipertrofia precisa de descanso.

alguem utiliza este método???
comigo ta adiantando.... já to com uma massa muscular da porra...
agora é só inchar + ainda e depois definir.


[]´s

[ELFO]

Originalmente enviada por ChAnWaY

bem, gostaria de perguntar pro Hunt e/ as pessoas aqui que malham já a muito tempo se esse método é bom, se tem algum dano a saúde etc..

obs: não uso anabolizantes, nem bomba.

obs2: no treino de hipertrofia eu irei malhar dia sim dia não ( no de pirâmide eu malhava todos os dias )... já que pra hipertrofia precisa de descanso.

[]´s

Treino visando hipertrofia necessita sim que o músculo descanse pois é no descanso que vocÊ "cresce"... Pq? Pq quando vc malha cria microfissuras no músculo (ou seja, seu músculo racha) e essas fissuras se recompõe no descanso, ou seja, é na recomposição do músculo que se dá o ganho de massa. Mas isso não significa que vc tenha q malhar dia sim e dia não... mas tem que dividir os grupamentos, tipo:
Peito, tríceps e Ombro num dia e Perna, bíceps e Costas no outro (eu divido 2 grupamentos por dia pq a série tá grande)
assim enquanto um músculo descansa o outro sofre trauma....

Agora essa sequencia ai não precisa seguir essa ordem.... se vc for gordo tem q fazer trabalho de definição primeiro (muita repetição e pouco peso) pra depois hipertrofiar....

[ChAnWaY]

Originalmente enviada por Bruno_O ELFO
Treino visando hipertrofia necessita sim que o músculo descanse pois é no descanso que vocÊ "cresce"... Pq? Pq quando vc malha cria microfissuras no músculo (ou seja, seu músculo racha) e essas fissuras se recompõe no descanso, ou seja, é na recomposição do músculo que se dá o ganho de massa. Mas isso não significa que vc tenha q malhar dia sim e dia não... mas tem que dividir os grupamentos, tipo:
Peito, tríceps e Ombro num dia e Perna, bíceps e Costas no outro (eu divido 2 grupamentos por dia pq a série tá grande)
assim enquanto um músculo descansa o outro sofre trauma....

Agora essa sequencia ai não precisa seguir essa ordem.... se vc for gordo tem q fazer trabalho de definição primeiro (muita repetição e pouco peso) pra depois hipertrofiar....

to ligado.. + eu não sou gordo...
tipow... eu tava fazendo esse esquema que tu disse de variar a série..

dia A: peito / tríceps / ombro
dia B: perna
dia C: costas / bíceps

só que o meu instrutor disse que esse trabalho de hipertrofia por eu tar pegando no meu limite tem q passar um dia de repouso... tbm achei estranho.. por isso criei o topico..

em suma... eu tava pegando na série de pirâmide no supino: 20/20 x15 , 25/25 x12 , 30/30 x8

agora to pegando 35/35 x8 x8 x8...

ou seja, aumentei o peso máximo que eu aguentava e diminui as repetições ... o descanso é de apenas 30 segundos entre cada série..

[PriSiOnEiRo]

Ae, eu to querendo começar a fazer musculação..

Tipo, to igual aquelas fotos do Pacote, Barriga não definida, so que eu sou bonito..

Será que se eu começar agora até novembro consigo ficar "Em forma", claro levando a sério a musculação ou é melhor fazer natação 1º ??

[Rafinha]

Eu tbm..mamãe disse que libera a grana pra academia, assim que tirar o aparelho dos dentes

[Phantom]

Cha tu já ouviu falar em treino H.I.T??? Dizem que é o melhor treino disparado pra hipertrofia.... pergunta pro teu instrutor se ele sabe a respeito....

Pq tu não joga o ombro com a perna??

Recomeçar eh foda viu... já tava até pegando corpo ai parei 4 meses e foi tudo pro saco... agora to malhando a um mês e meio, mas ta sempre rolando algo e eu tenho que faltar na academia

[youthanasia]

ficar parando e voltando é a pior coisa que se faz

a célula muscular n diminui de tamanho e se preenche com gordura, pra tirar isso é mto MTO esforço

[Phantom]

Originalmente enviada por tuLiO
ficar parando e voltando é a pior coisa que se faz

a célula muscular n diminui de tamanho e se preenche com gordura, pra tirar isso é mto MTO esforço

A minha celula não enche de gordura não Tenho uma dificuldade muito grande pra ganhar gordura.... 4% de gordura no corpo....

Mas dessa vez eu só paro quando tiver grande

[Pacote]

Originalmente enviada por Bruno_O ELFO
se vc for gordo tem q fazer trabalho de definição primeiro (muita repetição e pouco peso) pra depois hipertrofiar....

Exatamente o que eu to fazendo pra perder peso na academia

[HUNT]

eu malho desde 2001
mais soh 2 anos pa perde peso e defini
soh nu começo de 2003 comecei a pega pesado
dae eu meio q "bombei"
eu usava creatina (ainda uso, mas eh assim: 1 mês vc toma, 2 meses naum)

e eu uso o eskema q o Elfo falo...um dia c treina peito, outro braço, depois perna, etc.

meu professor nunca falo nada de descanso assim de 1 dia como c disse

mais meu treinamento eh diferente dos outros kras quando eu fazia...eu fazia Jiu Jitsu e competia...treinamento de atleta mesmo

mais fika assim véio...com o treinamento q c ta
se vc ta ficando grandão...continua
seu caso eh diferente do meu
vc era magro...dae c CRIO musculo
eu naum...era gordo...TRANSFORMEI a gordura em musculo


mais tipo assim c ta "grandão" ja Chan ?
quanto de braço ?

[ChAnWaY]

não to "grandãaaaaaooo" não até porque eu sou baixo...
1,70 de altura só...
to com 35cm de braço...

tava levantando em bíceps

11kg x15 , 13kg x12, 15kg x8

agora vou comessar a fazer

15kg x8 x8 x8

em suma... o segredo é pegar teu máximo e fazer series menores porém sempre com o peso máximo.

O descanso de 1 dia tbm não entendi bem.. era só ele passar alternado.. dia "A" para Peito/Tríceps/Ombro dia "B" para Perna dia "C" para Costas/Bíceps... como ele sempre fez..
Só que agora ele misturou tudo...
por exemplo... ontem quando comessei malhei:

Supino Reto / Supino inclinado com hálteres / Costas , puxada de frente na barra / remada inclinada fixa / abdominal ...

misturou foi tudo.. euhaeuauhe..

[]´s

[ELFO]

NA Minha humilde opnião, parta hipertrofia o melhor é dividir dois grupamentos por dia... e traumatizar eles com carga total, se aguentar carga mesmo pode até fazer 3 de 6 repetições para alguns aparelhos...
Vai inchar rápido...

[Diablo.dbl]

Eu fis...

2 meses em condicionamento (Adaptação)

8 meses em hipertrofia 4x8~12 as 4x com o mesmo peso, ou as veses alterando muito poco...

2 meses fazendo DropSet...

Exemplo de DropSet...

1x10 com 80Kg
1x7 com 60Kg
1x4com 50Kg
Descansa 1:30mim e faz essa serie mais 2x

**********

Depende muito do instrutor...

Cada um prefere um tipo de série... tem a Piramide, a Normal, a DropSet, Série de Força, Série de Definição...

Cada uma com suas vantagens.....

É sempre bom mudar alguma coisa nos treinos de 2 em 2 semanas... nem que seja a ordem.... "peito, ombro triceps"... depois troca pra "ombro, triceps, peito"

Se fica muito tempo com a mesma série o musculo se "acustuma" com os exercicios e os efeitos da musculação irão ser menos efetivos...

E se os pesos tão ficando leve... não vai aumendo sempre os pesos... aumenta as repetições... se tu só fica aumentando os pesos, vai chega uma hora que vai da problema em alguma articulação...

[ChAnWaY]

Originalmente enviada por Diablo.dbl
Eu fis...

2 meses em condicionamento (Adaptação)

8 meses em hipertrofia 4x8~12 as 4x com o mesmo peso, ou as veses alterando muito poco...

2 meses fazendo DropSet...

Exemplo de DropSet...

1x10 com 80Kg
1x7 com 60Kg
1x4com 50Kg
Descansa 1:30mim e faz essa serie mais 2x

**********

Depende muito do instrutor...

Cada um prefere um tipo de série... tem a Piramide, a Normal, a DropSet, Série de Força, Série de Definição...

Cada uma com suas vantagens.....

É sempre bom mudar alguma coisa nos treinos de 2 em 2 semanas... nem que seja a ordem.... "peito, ombro triceps"... depois troca pra "ombro, triceps, peito"

Se fica muito tempo com a mesma série o musculo se "acustuma" com os exercicios e os efeitos da musculação irão ser menos efetivos...

E se os pesos tão ficando leve... não vai aumendo sempre os pesos... aumenta as repetições... se tu só fica aumentando os pesos, vai chega uma hora que vai da problema em alguma articulação...

interessante esse dropset...
então é o inverso da pirâmide... mais repetição a cada + peso..

deve ser foda esse viu?!
ehehhe

[c0m4nch3]

Eu tambem queria fazer musculacao na academiapq minha altura eh 1,82 m e peso 60 kg!!! Pois minha ideal do peso eh 72 kg.

Entao tenho q comer pra ganhar o peso, mas ja comi bastante (poucos chocolates)??? Ou tenho q malhar na academia pra ganhar peso ate ideal????

[ChAnWaY]

Originalmente enviada por Comanche
Eu tambem queria fazer musculacao na academiapq minha altura eh 1,82 m e peso 60 kg!!! Pois minha ideal do peso eh 72 kg.

Entao tenho q comer pra ganhar o peso, mas ja comi bastante (poucos chocolates)??? Ou tenho q malhar na academia pra ganhar peso ate ideal????

Os dois... você procura uma nutricionista para balancear seu cardápio, e malha para transformar a gordura em massa muscular...

se você comer feito um boi pra engordar sem fazer uma atividade física vai ficar flácido.

[]´s

[Pun1]

Estou malhando a um mes , ainda não notei muita diferença e estava pensando em tomar algum suplemento , alguém ae toma ?
se sim , qual ?

[Kiko Rigatti]

SÓ UMA DUVIDA:

POR ACASO VOCES TEM ALERGIA A CRIPTONITA?

[Rainor]

Ultimamente só tenho feito levantamento de copo mas pretendo voltar a malhar. Malhar o governo, as patricinhas, os pagodeiros, etc.

[Phantom]

Tipo pra ganhar massa tu precisa de uma dieta rica em carboidratos e proteinas... normalmente divida ao longo de 6 refeições diarias.

Quando voltei pra academia passei a comer que nem loco... 2Kg em um mês.... pra mim eh muito que peno pra engordar...

Quanto a suplementos existem dos mais variados tipos e preços. Segunda vou começar com Albumina + Malto depois de um mês vou colocar um Whey e lah pra Junho vou usar Creatina